食生活の変化〜がん予防、更年期、脂質異常症

卵巣がんになってからというもの、悔しいけど気になる食生活😲中性脂肪も高くなってきたし。

今まで以上に食べるようにしてるのが、ブロッコリー🥦と豆腐や納豆かな？それとタンパク質の玉子やササミ。

ブロッコリーはβカロテンが多いし、がん予防が期待できるスルフォラファンやビタミンCがあるでしょ〜？豆腐や味噌などの大豆製品は低カロリーでタンパク質が豊富だから血中コレステロールが下がればいいなぁ。それに何より卵巣を取ってしまってるからイソフラボンで女性ホルモンの働きを補わないと！それでなくても更年期。。。💦あとトマトやキノコなどなど、免疫力を上げるためにもバランスよく食べなきゃいけません❗️

それに逆に食べるのをやめたのが、ウインナーなどの加工肉とラクトアイス。ちゃんとアイスクリーム🍨やアイスミルクと表記してあるか確認してから買ってる。

いろいろ気をつけなきゃと思いながらも、ちょうどがんの手術後からひとりの生活になっちゃって、ご飯作るのが面倒でならない。子どもたちがいる間はあれほど作ってきたのに、男の子だしなぁ〜んにもしてくれないわ😢それでなくても離れちゃったし。あーぁ女の子がいたらなぁなんて今更ながら思う。夫も単身赴任ひとり外食で我慢してくれてるし、私は自分で好きなもの作って食べればいいから自由で楽なもんなんだけど、自分の為にはなんか頑張れない😅最近暑いし余計に何食べたいのか分からない。

仕事して子どもがいた時ですら作り置きをしない方だったんだけど、解決策として最近は週に1〜2度スーパーに行って、その日のうちに作り置きをするようになった😆毎日同じおかずでも誰にも文句言われないから、作り置いたものを少しずつ取り出して食べるようにしてる！

この間、FOSAフォーサって言う真空にするタッパーを買ってみた❣️まぁまぁのお値段するわぁ😅と思いながら。本当に真空になってるのか、何か効果があるのか私には良くわからないけど使ってる。

今日はブロッコリー🥦きゅうり🥒トマト🍅アボカド🥑をオリーブオイルと塩、バジルでたくさん和えておいた（玉ねぎ忘れた）。それにモッツァレラチーズとプチプチ海藻を足して食べる❣️今回は冷凍のアボカドを使ってみた。

それと、鶏胸肉でサラダチキンを作っておく。レモンたっぷり、ローズマリーを入れたからいい香り😻見た目悪いけど美味しいよ！

あとレタスが残ってたから椎茸と豚肉で中華風味で炒めた。人参も入れればよかった。

ナスの煮浸しも作った。

朝はパンと一緒にサラダ代わりに！

夜はレタスの炒め物と五穀米は炊いて小分けにして冷凍しておいたもの。納豆にはキムチを入れるようにしてるっ！

今日の夜はサラダがメイン！ゴマとわかめのスープと、胡麻豆腐。ゴマが重なった💦きゅうりやトマトはすでに味が染み込んでるからそのままドレッシングなしで食べれるわ。

私、桃屋のきざみしょうがが好きでサラダチキンにたっぷりのせて食べた！レモン風味が台無しだけどまっいいや！しょうがを食べて体を冷やさないように！

しばらくお天気が悪いようだし、お買い物にも行かず、ちょこちょこアレンジしたりお魚をプラスしたりしながら、作り置きおかずで過ごしま〜す❣️

無理すると長続きしないので、何とな〜く食生活気をつける程度に頑張ろぅっと♬

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開腹手術するとこんな事もあるんやぁ

昨年の8月に卵巣がんが発覚して9月に全摘手術、かれこれ一年になるなぁ。。。相変わらずぷにぷにの体でなかなかお腹は引き締まらない💦これは浮き輪のお腹をもっと厳しく鍛えない自分に甘い私が悪い👎

おへそのずっと下から胃の辺りまである傷。これはおへそより上の部分。少し薄くなってきたかな？

手術、抗がん剤治療後は2ヶ月に一度は血液検査してるので、毎年受けていた人間ドックは今年はパスしようかな？😆

でもCT検査もしているとは言え、小さなポリープは写らないと聞き、数年前大腸の3㎜の小さなポリープが非浸潤性の悪性がんだったこともあって、大腸の内視鏡と乳がんも心配だからマンモグラフィは受けておこう！と思い、まずはかかりつけ医の消化器内科で大腸の内視鏡検査を受ける事にした。

ご存知でしょうが、大腸内視鏡検査は前日からお粥などの検査食を食べ、就寝前に下剤を飲み、当日はマグコロールを1800mlの水で溶かして飲む。今回は自宅で飲んで出し切ってから病院へ行くので少し気が楽だわ😆数年前に受けた病院では、当日他の人と一緒に待合室でぬるいマグコロールを飲み、8回目のトイレから看護師さんに色をチェックしてオッケーをもらわなければ受けられない。トイレに行くタイミングや早くオッケー👌もらえるかどうかなど、変なプレッシャーがあってしんどい思いをしたから。

それに怖がりの私は、必ず軽く眠らせてもらって検査をしてもらう。胃の内視鏡でオェオェとえずきながら泣いて受けてる人見たことあるし、私も以前の大腸内視鏡で途中で麻酔が切れてしまった時、突然の痛みに泣いてしまった事もあるから(*☻-☻*)初めて大腸の内視鏡検査をする人は、歩いて行ける近さの眠らせてくれる病院で、自宅で下剤を飲んで受けることをおすすめするわ❣️帰りは結構ふわふわしてるから運転は危険！

予定通りの時間に出し切れて、もう出ない状態になっていざ病院へ🏃‍♀️目が覚めると終わってる。。。はずだった

目が覚めるとまだ眠くてふわふわした状態。着替えて説明を受けると、なんと検査は最後まで出来ませんでした！とのこと。だから麻酔が残ってたんだぁ。さらにポリープはあります。でも取ってない😰そんなぁ。

大腸が癒着していてカメラが入らなかった。無理して進めると傷が付いてはいけないので、途中で中止しました。大きな病院へ行って再検査してくださいだって！😭癒着って何？？…せっかく頑張って腸を空っぽにしたのに、またするのぉ〜😥😥

一週間後、結局卵巣がんの手術した病院で再検査。クリニックより細くて柔らかいカメラがあるのだそう。

腸が癒着してます。と聞いた時、私の大腸は腸管が引っ付いてカメラが通らないくらい細い部分があるのか？それなら便秘になったり詰まったりするのか？😰💦と心配になったけど、よく聞いてみると、腸は一部ブラブラしていてカメラを通す時、多少はカメラに合わせて動いてくれるから腸のくねくねしたカーブも通す事が出来るらしい。でも私みたいにザックリお腹切ってるから、その傷を治そうと体が頑張った時、腸がお腹の中で癒着してガッチリ位置が固まってしまったというか。。。とにかく腸管の中で引っ付いてしまったわけではなく、お腹の中で位置が固まってるから柔らかいカメラでないとカーブが通らないという事らしい💦開腹手術をしたひとや帝王切開をしたひとなどによくある事らしい。

安心していいのかどうか分からないけど、とりあえず無事検査は出来たし、ポリープも取って良性だった。

いつも通りクリニックで大腸内視鏡検査ができると思ってたのに、今後は大きな病院でしか受けれない？これも開腹手術の後遺症？ということなのかな？腸の癒着は良くある事らしいので、開腹手術した人はそのつもりで❣️

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ザクザク食感のスイーツ🧁

暑いですねぇ😵💦☀️関西は梅雨明けかしら？体を冷やし過ぎるといけないとわかってはいるけど、こうも暑いと冷たいものばかり欲しくなりますね。

今日も暑いけどエアコンは付けずに、風を通して団扇でパタパタしながら過ごしています😆

お昼にサラッとそうめんを食べたけど、物足りず。。。😅おやつを食べることに❣️✨

生クリーム大好き😘な私は、冷蔵庫に常備してあります。義妹のお店(カフェ)で売ってる手作りドーナツに生クリームをた〜っぷり！それにメロンを入れてっと💕ここのドーナツはホントサクサクって言うかザクザクっ‼️なかなかない食感なので大好き😘なんです。プレーンとシナモン味があるけど、今日はプレーンで。

食べてみたら、もっとたくさんの生クリームでもイケるかも😆

お店でも出してもらおうかしら😻

昨日はこれも食べた！兵庫県三田の見野屋さんの栗わらし🌰上品な甘さで大好きなおもちとクリームの上に和栗のモンブラン❣️

実は。。。先日の血液検査では腫瘍マーカーは大丈夫だったけど、癌とは関係ないけどコレステロール値が高かったんです😥ぎりぎり薬を飲むか飲まないかっていうレベルらしいんだけど。。。2年くらい前から気になってました。

脂肪の多い肉や卵、乳脂肪の多いバターやチーズ、果物やお菓子の取り過ぎ、お酒の飲み過ぎ、運動不足などが原因といわれるけど、お酒は飲まない。お肉は大好きだけど卵巣がんの手術以降、あまりお肉は食べてないしお米などの炭水化物も控えてる。だから少しは下がってるかなぁと期待していたのに😲

やっぱり運動不足なのかなぁ？仕事も辞めて家に篭る日々だし、ウォーキングには行くようにしてるけど、天気が悪いだの暑いだのと理由をつけてはサボってるしなぁ😅

先生に聞いてみたら、体質もあるからね！もうしばらく様子をみて薬を飲むか考えましょうと。

だから生クリームをこんなに食べてちゃいけないですよね💦体質もあるかも知れないけど結局は食生活。心筋梗塞や脳梗塞にならないように気をつけないと！！

・動物性脂肪を控える

・青魚🐟や大豆製品を多く取る

・スナック菓子やインスタント麺、洋菓子などを控える

・野菜をしっかり取る

・運動する（運動は時間より心拍数が重要らしく、110〜120／分程度を30分くらいを毎日がいいみたい！）

コレステロールだけじゃなく、癌の再発を抑制するためにも気をつけなきゃ❣️食生活も運動もちりつもだから、続けることが大切ですね。飽き性の私には難しいわ😰

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忘れてた😲！リンパ浮腫

抗がん剤治療の最終投与から4ヶ月が経ちました。眉毛、まつ毛は完璧に戻り、先日久々にマツエクしてニンマリ😊

髪の毛は2〜3cmくらいかな？白髪エリアがやはり気になって、先日自宅でうっすらカラーリング。こんなベリーショートの人もいなくもない？っていうくらいの長さだけど、そのまま外出するのはまだちょっと恥ずかしい😅

相変わらず足の痺れが残るなか、その他は普段の体調に戻ってるかなぁ？？っと思って過ごしてたんだけど、ふと、いつもの足先の痺れではない左脚のピリピリ感。。。なんと説明したらいいのかなぁ？？😕脚の付け根辺りから脚全体が重いような、左右の脚の太さが違うような。。。元々左は太かったけど。

それで、あっと思い出した！リンパ浮腫‼️

全摘手術でリンパ節郭清したので副作用として起こる可能性があるリンパ浮腫は、手術後はとっても気にしてて、絶対なりたくないと思ってマッサージ指導を受けた後、せっせとセルフマッサージしてた💦

でも最近すっかり忘れて、マッサージもずっとサボってたことを思い出しヤバイかも？😢浮腫になってしまった人の写真を見たり、一度浮腫になってしまうと、もう元には戻らないと聞くと怖くって。。。😢

最近蒸し暑い日が続き、時々エアコンを使うようになったから冷えたのかなぁ？脚の付け根がつる様な感覚もあるし。でもリンパ浮腫のことは忘れてはいたけど、靴下を履くようにしたりして足腰は冷やさないように、座りっぱなし立ちっぱなしにならないように、ウォーキング程度の運動をするなど、気を使ってはいました。

リンパ節の切除などでリンパの流れが悪くなったことや、感染したりする事でおこるリンパ浮腫。私の場合は卵巣がんなので、上半身には起こらず、下半身に起こります。リンパ浮腫の症状が出ていない時のマッサージや圧迫療法はそれほど効き目は無いらしいです。でも症状が出たら少しでも早く気づき、リンパドレナージや圧迫療法や運動療法などの治療を行うことが大切です。

重い方の脚を触ってつまんでみると硬くもなく、指で押してみても跡は残らないのでまだ大丈夫そう。腰からのセルフマッサージを習ったのを思い出しながらして、取り急ぎメディキュットを履いて、脚を少し上げて寝ました！弾性ストッキングも買って用意してあるけど、ちょっとかたすぎて履きにくいから。。。😅

翌朝はむくみは治っていたような気がします。

リンパ節郭清直後だけでなく、1年後でも10年後でも発症するらしいので、気を抜かずに気を付けなければなりませんね！

・正座や脚を組んだりしない

・重いものを長時間持たない

・適度な運動を心掛ける

・下着や洋服は締め付けない

・感染しないように、乾燥や虫刺され、傷などから皮膚を守る

・足の爪もキレイに手入れしておく

・脚の太さを時々測る

手術前の体では無い事を忘れてはいけないですね😆

今、これくらい😆

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やる気が出な～い！

今年は早くも梅雨入りか？と言われていますが、梅雨になるとどんよりした気持ちになってなんとなくアクティブにはなれないですよね😞やる気もでない。それでなくてもコロナで外出しづらいのに。

ロンドンで暮らす前、ロンドンは雨の日が多くていつも暗いというイメージを持っていましたが、実際暮らしてみると雨が降ったとしてもザっと降ってすぐに晴れることが多いので、傘を持つほどでもないことがほとんどでした。1日中降り続く日があれば珍しいと感じるくらいです。梅雨もない！空気は乾燥してるから暑い日でも爽やか！（４０度超えた日はさすがに暑かったけど）そんな気候のおかげで体が軽くてじっと家にこもってるのはもったいないって感じでした。冬も日本と同じくらいの寒さだったかな？でも明るい時間が短かったのには驚きました。私は日本より気候的にはロンドンの方が暮らしやすかったです。

少しだけどロンドンでの暮らしも記事にしているので見てみねて❣

akan-akan.hatenablog.com

さてさて、やる気が出ない時は無理せずまったりしましょ❣まったりお家にいるとおやつが食べたくなってしまいます。しっかりカロリーのある食事をとっておきながらも、さらにおやつが食べたい。。。💦だからなんとか言い訳できるおやつにしてみようかな？と考え、最近はこんなお菓子食べてます。

🌸カルビーのミーノ（miino）シリーズ

【アソート】『カルビー ミーノ そら豆 28g』&『カルビー ミーノミックス そら豆･大豆･アーモンド 29g』&『カルビー ミーノミックス えだ豆･黒豆･カシューナッツ 27g』各1個 計3個 【味比べ･お試し･セット品･まとめ買い】

このそら豆より大豆のほうをよく購入します。

おやつには塩分の無いナッツが良いのは分かってるんだけど、塩味がないとどうも気が進まない。。。ピスタチオにハマっていた時があったけど300gの袋を３回くらいで食べてしまって食べ過ぎた😠

ミーノなら一袋食べきって満足してもいいのかな？という魂胆。164キロカロリー!だけど塩分には注意！！

🌸甘栗

これはスーパーで買ったもので、殻付き。だから温かい緑茶🍵と栗を３～４粒むきながら食べるとなんとか少量でも満足できます。まぁピスタチオはむきながらでもかなりの量を食べてしまってたけど。。。「甘栗むいちゃいました」は少量パックで食べきれるのでそのほうがいいかもしれないけど、一瞬で終わる😢

【心ばかりですが…おまけつきです☆】クラシエフーズ甘栗むいちゃいました35g×10袋入

抗がん剤の後遺症で足が痺れてるからか、しばらく椅子に座ってたりすると足が冷たくなってくるんです。今まで末端冷え性ではなくて、どちらかと言うと手足はあついほう。足先や甲の部分がほてって眠れないことはあっても、冷えて眠れないことはなかったのに。。。体温が下がるのはあまり良くないので、キンキンに冷えた飲み物が好きだけど、なるべく温かい飲み物を飲むようにしてます。

🌸こんにゃくせんべい

これも食べきりサイズ！健康には良さそうだけど満足感が？？一緒に多めのドリンクでお腹でふやかしてなんとか誤魔化す。和風だし味を買ったけどあまり味が無かったから、コンソメや梅こんぶ味とかの方がいいかも。

[送料無料メール便]こんにゃくせんべい　カルテット（和風だし、梅こんぶ、コンソメ、ハーブ＆ビネガー）

🌸甘納豆（黒大豆）10粒前後

あまなっとう 甘納豆 黒豆 北海道上川産の 黒豆甘納豆 170g ガラクトオリゴ糖入り 旭川食品 ちょっと甘いもの

甘納豆は意外にカロリーは低いし、食物繊維やカリウムもあって良さそうですが、とは言え砂糖漬け。糖分は気にしなければなりませんね。甘～い分だけ少量に抑えておこうとブレーキがかかります！？

それとあえて今、黒大豆を食べたかったのにも一応の理由があるんです。

抗がん剤で抜けきった髪の毛がそろそろ生え始めています。もともと白髪があったので再生しはじめてもやはり白髪まじり。混じってるというより部分的に白髪ゾーンが点在してるって感じです。抜ける前は毛染めをし続けてたけど、今回生えなおす訳だから出来れば健康な黒髪に近づけたいという、多分無理だろうけどこんな機会は滅多にないので気休めでもいいから黒豆のアントシアニンやレシチン効果に期待を寄せているのです。それなら煮物を食べればいいけどあまり好きじゃないので。

ダイエットにおすすめ！という気の利いたご紹介ではなくて、最近私はこんなの食べてますっていうお話でした。

今日は、いや今日も、まったりプチトマトが大きく育ち実り始めたベランダで過ごしながらのお茶うけを、こうやって言い訳しながら食べているのです。

今日は昨日息子が買ってきてくれた宝塚の和菓子屋菅屋さんの本黒わらび餅（浜ちゃんの番組「こぶこぶ」で紹介されたらしいよ）を上品にいただくことに😊

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カップのトッポギ買ってみた❣️😃

昨年9月の手術の後、抗がん剤治療が始まってTVを観る時間がた〜っぷり！韓流ドラマをU-NEXTで観あさってはや半年！コロナ禍でなければ、鶴橋や生野のコリアンタウンにすぐさま行って韓国グルメ・スィーツを楽しみ韓国コスメを買いたいところです😞まだトゥンカロンも食べてない💦し、ペッソルも気になるぅ〜

でも、今はちょっと。。。ね

そんな時、

今日近くのスーパーで韓国のインスタント食品コーナーを見つけた✨😲まぁきっと以前からあったんだろうけど、今頃私が見つけただけ？😏たぶん。

辛ラーメンの袋麺とはまた別のインスタント袋麺も売ってて気になったんだけど、今回はこれだけ↓を買うことに！カップトッポギだけでも同じ甘辛味を3つも買ったし、ラッポッキが結構ドッシリしてて重くなっちゃった😜

トッポギは甘辛の他にチーズと明太マヨがあったよ！

さっそく、大好きなトッポギ甘辛を食べよう❣️

ヘテ トッポキ ヨッポキ ヨポキ トッポキ 甘辛 12個 1BOX 韓国食品 甘辛味

付属のタレと水大さじ1を入れてチンするだけ❗️ちゃんと柔らかくなってた😃おすすめのネギと胡麻をトッピングしていただきました❣️

ん〜〜っ😌もちもち😻ピリ辛❗️1人分を手軽に食べれて大満足♬

今夜はトッポギ、チヂミとチャミスルで韓国気分味わいましたよ〜っ💕

【まとめてお得】【送料無料】【ヘテ ヨポキ】即席カップトッポキ (140g)カップ×10個セット 韓国食品 トッポキ/トッポギ/トッポギ/トッポッキ/トッポギ セット/トポギ/トッポギ カップ

　　

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下まつ毛1㎜、眉毛うっすら😆伸びてくる兆しが！！

もうすぐゴールデンウィーク❣️しかしまた緊急事態宣言が発令されてしまいました😞久しぶりに夫が帰って来るのに、そして久しぶりの外出を楽しみにしていたのに、またまた自宅で過ごす連休となりそうです。

3月の初旬に最後の抗がん剤投与を受け、もうすぐ2ヶ月。投与後1週間の吐き気などの副作用、2週間後から始まる脱毛時期は過ぎましたが、今回は一旦治りかけていた足の痺れがひどくて未だに四六時中の痺れ感と、時折り刺すような痛みが辛いです。

それでも気候も良くなってきたので、少し離れた公園まで毎朝ウォーキングを始めました！スニーカーなら痺れはあっても慣れてくると歩けています。少しずつ体力戻さないとねっ🤗

昨夜、鏡をじーっと見てみると、下まつ毛がピッピッっと1㎜ほど生えてきてるのを見つけて嬉しかったぁ〜💕😊それで他もよーく見てみると、上まつ毛はまだ生えてる様子なし😲でも全く無くなっていた眉毛が所々短い毛が生えてきていて、何処にあったかすっかりわからなくなっていた眉がこの辺が眉毛だよ〜て薄っすら色がついてきた感じ！頭は2㎜ほど？全体的にゴマシオになって黒っぽくなってきた❣️ウィッグが外せるのはまだまだ先だけど、復活してきてくれたんだなぁ。。。とひとりニンマリ😏

これは何？という写真ですが、ゴマシオ頭のアップです♪

まつ毛も眉毛も全く無くなった時は、やっぱり気落ちしてしまったけど、ちゃんと生えてきてくれるんだね！

最終投与から3週間後の検診ではCT検査は異常無しだったけど、白血球はまだ正常数値まで戻っていなかったのでまだ感染に要注意でした。でも先日の2回目の検診では血液検査も異常なくて次は2ヶ月後！CT検査は半年後です。

まずは半年後に再発していないか、それから2年再発しないか。。。

半年までに再発しちゃうと、今回受けた抗がん剤が効かない癌ということで、もっとキツイ薬を使わなければならないかも…と思うとビクビクしちゃいます😢今まで気にしなかった体の不調がいちいち気になってしまう毎日ですが、髪の毛、まつ毛と小さなベランダ菜園のトマト達の成長を楽しみに過ごしています♬💕

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